Sık Kullanılanlara Ekle   Açılış Sayfası Yap
 
  Ana sayfa
  HEDİYE KAZAN!
  Bursa Haberleri
  Gündemdeki Haberler
  Spor Haberleri
  Sinema
  Kültür - Sanat
  Müzik - Eğlence
  Medya - Magazin
  Yaşam
  Dünya
  Siyaset
  İş Dünyası
  Sağlık - Kadın
  Teknoloji
  Eğitim
  Günün Özeti
  Haber Arşivi
  Bizden Haberler
  İSTATİSTİK
  Otel Bursa
  Mekan Bursa
  Fotoğraf Galerisi
  Rehber Bursa
  Bursa Hakkında
  Bursa Tarihi
  Bursa Haritası
  Bursa'da Ulaşım
  Anket Arşivi



 
()
+  
()
 
 
 
 
()
 
()

 :: Sağlık Haberleri..
 
 
Kemikler nasıl güçlenir
12.12.2010 04:56

 
 
Kemik sağlığınızı korumak düşündüğünüzden daha kolaydır. Beslenme, fiziksel aktivite ve diğer yaşam tarzı faktörlerini öğrenerek kemiklerini güçlendirebilirsiniz.
Mayo Clinic'te yer alan habere göre, kemikler vücutta yapıyı sağlıyor, organları koruyor, kaslarınızı bağlıyor ve kalsiyum depoluyor. Çocukluk ve ergenlik döneminde güçlü ve sağlıklı kemik oluşumu için önlem almak önemliyken, ilerleyen yıllarda da kemik sağlığınıza dikkat etmelisiniz.

Niçin kemik sağlığı önemlidir?

Kemikleriniz sürekli değişiyor, yeni kemikler oluşurken eskileri kırılıyor. Gençken vücudunuz kırılan eski kemiklerden daha fazla yeni kemik oluşturuyor, kemik kütleniz artıyor. Birçok insan kemik kütlesinin zirvede olduğu döneme 30 yaşında ulaşıyor. Bundan sonra, kemiğin yeniden modellenmesi sürüyor, fakat kazandığınızdan daha fazla kemik kaybediyorsunuz. Bu nedende osteoporoz (kemik erimesi) hastalığı gelişme riski 30 yaşına ulaşana kadar ne kadar kemik kütlenizin olduğuna ve sonrasında ne kadar hızlı kemik kaybettiğinize bağlı.

Kemik sağlığını neler etkiliyor?

Birçok faktör kemik sağlığını etkiliyor, bunların bazısı değiştirilebilirken, bazıları da değiştirilmiyor. Örneğin:

- Beslenmenizdeki kalsiyum miktarı: Az miktarda kalsiyum alıyorsanız, kemik yoğunluğunuz azalır, erken kemik kaybı ve artan kemik kırığı riski oluşuyor.

- Fiziksel aktivite seviyesi: Fiziksel olarak aktif olmayan insanların kemik erimesi hastalığına yakalanma riski daha fazladır.

- Sigara kullanımı ve alkol tüketimi: Araştırmalar, sigara ve alkolün kemikleri güçsüzleştirdiğini ve osteoporoz riskini artırdığını gösteriyor.

- Kadın olmak. Kadınların kemik dokuları erkeklerden daha az.

- Yaşlanmak. Kemikleriniz yaşınıza bağlı olarak inceliyor ve güçsüzleşiyor.

- Vücut genişliği, ailenizin hastalık geçmişi. Eğer aşırı derecede zayıfsanız, kemik kütleniz daha az olabilir. Ailesinde kemik erimesi olanlar da daha fazla risk altındadır.

- Hormon seviyesi: Fazla tiroid hormonu kemik kaybına yol açabilir. Kadınlarda kemik kaybı menopoz nedeniyle östrojen seviyesi düştüğünden daha fazla oluyor.

- Yemek bozukluğu ve diğer sorunlar da kemik sağlığını etkiliyor. Anoreksi (iştahsızlık) ya da bulumi (oburluk hastalığı) olan insanlarda kemik kaybı riski vardır. Ayrıca, gastrektomi, kilo verme ameliyatı ile Crohn, çölyak ve Cushing's hastalığı gibi rahatsızlıklar da kalsiyum emiliminizi etkileyebilir.

- Belirli ilaçların kullanımı. Uzun süreli kortizon, prednizon, prednizolon ve dekzametazon gibi kortikosteroid ilaçlarının kullanımı kemiklerinize zarar verir. Kemik erimesi riskini artıran diğer ilaçlar arasında göğüs kanseri tedavisinde kullanılan Aromataz enzim inhibitörleri, antidepresanlar, kanser ilaçları, bazı nöbet engelleyici ilaçlar bulunuyor.

Peki kemik sağlığınızı korumak için ne yapmalısınız?

- Bol bol kalsiyum alın. 19-50 yaş arası yetişkinler ile 51-70 yaş arası erkekler için günde 1,000 mg kalsiyum alınması öneriliyor. Bu miktar 51 yaş ve üstündeki kadınlar ile 71 yaşın üstündeki erkekler için 1,200 mg'a çıkarılmalı. Süt ürünleri, brokoli, kara lahana, konserve somon ve sardalye ile soya ürünleri tüketilmeli.

- 19-70 yaş arası yetişkinlerin günde 600 IU D vitamini alması öneriliyor. 71 yaşın üzerindekilerin ise bu rakamı 800 IU'ya yükseltmesi gerekiyor. D vitamini kaynakları: ton balığı ve sardalye gibi yağlı balıklar, yumurtanın sarısı, süt ve D vitamini takviyesi.

- Yürüme, koşma, tenis, merdiven çıkma gibi aktiviteler kemiklerinizin güçlenmesine ve kemik kaybının yavaşlamasına yardım eder.

- Sigara ve içki kullanmayın.

- Kemikleri güçlendiren ilaçlar kullanabilirsiniz.

- Kadınlarda menopoz dönemine girildiğinde hormon tedavisi kemik yoğunluğunun korunmasında etkili olabilir.





Kaynak: zaman


 
         
 

  :: Yorumlar
 çilekkk (2010-12-12 20:21:35) 0Kötü yorumGüzel yorum
Burdakı verılen deger dogrumu..100mg az gıbı geldı bana ..acaba yazım hatasımı
  ::Bu kategoride ay içinde en çok okunan haberler
Mısır şurubuna dikkat
Mısır şurubuna dikkat
Tavuklar boyandı ´taşlık´ yok sattı!
Tavuklar boyandı ´taşlık
Bebeklere güneş koruyucu krem sürmeyin!
Bebeklere güneş koruyucu krem
  ::Bu kategorideki diğer haberler
Bebeklere güneş koruyucu krem ...
Bebeklere güneş koruyucu krem sürmeyin! Çocuk Alerjisi Uzmanı Prof. Dr. Bostancı, alerjik yan etkileri olabileceği gerekçesiyle, 6 aydan küçük bebeklere güneş k ...
Tavuklar boyandı ´taşlık...
Tavuklar boyandı ´taşlık´ yok sattı! Piyasadaki denetimler gıda terörünü gözler önüne serince esnafın ne düşündüğünü öğrenmek için pazara indik. 'Sorun bizde ...
Mısır şurubuna dikkat...
Mısır şurubuna dikkat
Daha ucuz olduğu için piyasada satılan birçok gıdada kullanılan mısır şurubu, en önce ağız ve diş sağlığını tehdit ...
Fındık yağı mucizesi...
Fındık yağı mucizesi Çoğu kişi fındık yağını duymuştur ama pek de yemeklerinde kullanmayı tercih etmez. Ancak uzmanlar, içeriğinde bolca bulu ...
Ertuğrul Sağlam hepsini istiyo...
Ertuğrul Sağlam hepsini istiyor Bursaspor Teknik Direktörü Ertuğrul Sağlam, İshak Belfodil, Tom De Sutter ve Marco Andre Matias'ı kadrosunda görmek isti ...
Alzheimer 18 yıl önce teşhis e...
Alzheimer 18 yıl önce teşhis edilebiliyor Alzheimer'ın ilk belirtilerin ortaya çıkmasından 18 yıl önce teşhis edilebileceği belirlendi.


ABD'deki ...
Akıllı prezervatif yapıldı...
Akıllı prezervatif yapıldı İngiltere'nin Ilford kentindeki Isaac Newton Akademisi'nden öğrenciler cinsel yolla bulaşan hastalıklarla temas ettiğind ...
Kadın viagrası işe yarıyor mu...
Kadın viagrası işe yarıyor  mu
ABD Gıda ve İlaç Dairesi'nin geçtiğimiz günlerde şartlı onay verdiği Flibanserin ismindeki yeni ilacın kadınların s ...
Oruç sonrası sigarada büyük te...
Oruç sonrası sigarada büyük tehlike
Kalp Damar Hastalıkları Uzmanı Dr. İdil Gökçen Koçağra Yağız, kalp hastalarına 'Sigarayla oruç açmayın, iftardan so ...
Bu sarımsağın satışı yasak...
Bu sarımsağın satışı yasak
Tunceli sarımsağını toplayan veya satanlara, Çevre Kanunu'nun ilgili maddesi uyarınca 38 bin 751 lira para cezası v ...
 Diğer 10 Haber..
  »  Dikkat! Gelmeyen yaz hasta ediyor! ... ( 10.06.2015 - 12:00)
  »  Tatlıses şarkı sözlerini hatırlamıyor ... ( 07.06.2015 - 22:00)
  »  Kadın Viagrasına izin çıktı ... ( 06.06.2015 - 01:00)
  »  Meyveli sodalarda kanser riski ... ( 02.06.2015 - 19:00)
  »  Avuç okuma yeniden başlıyor ... ( 15.05.2015 - 23:27)
  »  Saman nezlesine yoğurt ... ( 09.05.2015 - 20:00)
  »  Kuru İncir Kanser düşmanı ... ( 09.05.2015 - 00:15)
  »  Zeytin yağı ana sütüdür ... ( 06.05.2015 - 23:18)
  »  Diş Beyazlatmanın 5 Yolu ... ( 02.05.2015 - 00:30)
  »  28 Bin kişi organ nakli bekliyor ... ( 28.04.2015 - 23:00)
 
 
 
yerel haberler   güncel haberler   spor haberleri   haber arşivi   günün özeti
ULUDAĞ ÖZEL   siyaset   dünya   yaşam   sağlık   teknoloji   sağlık-kadın   eğitim   iş dünyası   
sinema   kültür-sanat   müzik-eğlence   medya-magazin   fotoğraf galerisi  bursa tarihi
      mekan.bursa   otel.bursa      rehber.bursa   bursa hakkında   e-devlet    ulaşım   anket
    hakkımızda   bilgi @ lifeinbursa.com   reklam   yasal uyarı   künye

lifeinbursa.com adresi üzerinde bulunan fotoğraf ve bilgiler izinsiz kullanılamaz.
Sitede yer alan kullanıcı yorumları üyelik sözleşmesinde kabul edildiği şekilde yorum yapan üyenin şahsi düşünceleridir.
Bu bir dgnteknoloji projesidir.