Sık Kullanılanlara Ekle   Açılış Sayfası Yap
 
  Ana sayfa
  HEDİYE KAZAN!
  Bursa Haberleri
  Gündemdeki Haberler
  Spor Haberleri
  Sinema
  Kültür - Sanat
  Müzik - Eğlence
  Medya - Magazin
  Yaşam
  Dünya
  Siyaset
  İş Dünyası
  Sağlık - Kadın
  Teknoloji
  Eğitim
  Günün Özeti
  Haber Arşivi
  Bizden Haberler
  İSTATİSTİK
  Otel Bursa
  Mekan Bursa
  Fotoğraf Galerisi
  Rehber Bursa
  Bursa Hakkında
  Bursa Tarihi
  Bursa Haritası
  Bursa'da Ulaşım
  Anket Arşivi



 
()
+  
()
 
 
 
 
()
 
()

 :: Sağlık Haberleri..
 
 
Kemikler nasıl güçlenir
12.12.2010 04:56

 
 
Kemik sağlığınızı korumak düşündüğünüzden daha kolaydır. Beslenme, fiziksel aktivite ve diğer yaşam tarzı faktörlerini öğrenerek kemiklerini güçlendirebilirsiniz.
Mayo Clinic'te yer alan habere göre, kemikler vücutta yapıyı sağlıyor, organları koruyor, kaslarınızı bağlıyor ve kalsiyum depoluyor. Çocukluk ve ergenlik döneminde güçlü ve sağlıklı kemik oluşumu için önlem almak önemliyken, ilerleyen yıllarda da kemik sağlığınıza dikkat etmelisiniz.

Niçin kemik sağlığı önemlidir?

Kemikleriniz sürekli değişiyor, yeni kemikler oluşurken eskileri kırılıyor. Gençken vücudunuz kırılan eski kemiklerden daha fazla yeni kemik oluşturuyor, kemik kütleniz artıyor. Birçok insan kemik kütlesinin zirvede olduğu döneme 30 yaşında ulaşıyor. Bundan sonra, kemiğin yeniden modellenmesi sürüyor, fakat kazandığınızdan daha fazla kemik kaybediyorsunuz. Bu nedende osteoporoz (kemik erimesi) hastalığı gelişme riski 30 yaşına ulaşana kadar ne kadar kemik kütlenizin olduğuna ve sonrasında ne kadar hızlı kemik kaybettiğinize bağlı.

Kemik sağlığını neler etkiliyor?

Birçok faktör kemik sağlığını etkiliyor, bunların bazısı değiştirilebilirken, bazıları da değiştirilmiyor. Örneğin:

- Beslenmenizdeki kalsiyum miktarı: Az miktarda kalsiyum alıyorsanız, kemik yoğunluğunuz azalır, erken kemik kaybı ve artan kemik kırığı riski oluşuyor.

- Fiziksel aktivite seviyesi: Fiziksel olarak aktif olmayan insanların kemik erimesi hastalığına yakalanma riski daha fazladır.

- Sigara kullanımı ve alkol tüketimi: Araştırmalar, sigara ve alkolün kemikleri güçsüzleştirdiğini ve osteoporoz riskini artırdığını gösteriyor.

- Kadın olmak. Kadınların kemik dokuları erkeklerden daha az.

- Yaşlanmak. Kemikleriniz yaşınıza bağlı olarak inceliyor ve güçsüzleşiyor.

- Vücut genişliği, ailenizin hastalık geçmişi. Eğer aşırı derecede zayıfsanız, kemik kütleniz daha az olabilir. Ailesinde kemik erimesi olanlar da daha fazla risk altındadır.

- Hormon seviyesi: Fazla tiroid hormonu kemik kaybına yol açabilir. Kadınlarda kemik kaybı menopoz nedeniyle östrojen seviyesi düştüğünden daha fazla oluyor.

- Yemek bozukluğu ve diğer sorunlar da kemik sağlığını etkiliyor. Anoreksi (iştahsızlık) ya da bulumi (oburluk hastalığı) olan insanlarda kemik kaybı riski vardır. Ayrıca, gastrektomi, kilo verme ameliyatı ile Crohn, çölyak ve Cushing's hastalığı gibi rahatsızlıklar da kalsiyum emiliminizi etkileyebilir.

- Belirli ilaçların kullanımı. Uzun süreli kortizon, prednizon, prednizolon ve dekzametazon gibi kortikosteroid ilaçlarının kullanımı kemiklerinize zarar verir. Kemik erimesi riskini artıran diğer ilaçlar arasında göğüs kanseri tedavisinde kullanılan Aromataz enzim inhibitörleri, antidepresanlar, kanser ilaçları, bazı nöbet engelleyici ilaçlar bulunuyor.

Peki kemik sağlığınızı korumak için ne yapmalısınız?

- Bol bol kalsiyum alın. 19-50 yaş arası yetişkinler ile 51-70 yaş arası erkekler için günde 1,000 mg kalsiyum alınması öneriliyor. Bu miktar 51 yaş ve üstündeki kadınlar ile 71 yaşın üstündeki erkekler için 1,200 mg'a çıkarılmalı. Süt ürünleri, brokoli, kara lahana, konserve somon ve sardalye ile soya ürünleri tüketilmeli.

- 19-70 yaş arası yetişkinlerin günde 600 IU D vitamini alması öneriliyor. 71 yaşın üzerindekilerin ise bu rakamı 800 IU'ya yükseltmesi gerekiyor. D vitamini kaynakları: ton balığı ve sardalye gibi yağlı balıklar, yumurtanın sarısı, süt ve D vitamini takviyesi.

- Yürüme, koşma, tenis, merdiven çıkma gibi aktiviteler kemiklerinizin güçlenmesine ve kemik kaybının yavaşlamasına yardım eder.

- Sigara ve içki kullanmayın.

- Kemikleri güçlendiren ilaçlar kullanabilirsiniz.

- Kadınlarda menopoz dönemine girildiğinde hormon tedavisi kemik yoğunluğunun korunmasında etkili olabilir.





Kaynak: zaman


 
         
 

  :: Yorumlar
 çilekkk (2010-12-12 20:21:35) 0Kötü yorumGüzel yorum
Burdakı verılen deger dogrumu..100mg az gıbı geldı bana ..acaba yazım hatasımı
  ::Bu kategoride ay içinde en çok okunan haberler
Pancar´dan kan üretilecek
Pancar´dan kan üretilece
Yumurta kabuğundaki mucize
Yumurta kabuğundaki mucize
Çubuklar SGK´nın kapsama alanına girdi
Çubuklar SGK´nın kapsama
70 Gün  yatıp  18 bin $ kazanacak
70 Gün yatıp 18 bin $ kazana
Enerji içecekleri çocuklar için ölümcül
Enerji içecekleri çocuklar içi
  ::Bu kategorideki diğer haberler
Çubuklar SGK´nın kapsama...
Çubuklar SGK´nın kapsama alanına girdi Manisa CBÜ Tıp Fakültesi üroloji Anabilim Dalı Öğrenim Üyesi Prof. Dr. Bilal Gümüş, halk arasında mutluluk çubuğu olarak ...
Enerji içecekleri çocuklar içi...
Enerji içecekleri çocuklar için ölümcül Amerikan Kalp Derneği'nin yeni araştırması, enerji içeceklerinin 6 yaş altındaki çocuklar için ölümcül olabileceğini gös ...
Yumurta kabuğundaki mucize...
Yumurta kabuğundaki mucize Araştırma sonuçlarına göre yumurta kabuğu zarındaki farklı proteinlerin kirençlenme ağrısını 7 ve 10 gün arasında yüzde ...
70 Gün yatıp 18 bin $ kazana...
70 Gün  yatıp  18 bin $ kazanacak İşsiz kaldığının ertesi günü NASA'dan teklif geldi, şimdi sadece yatarak 18 bin dolar kazanıyor.


Geçen ...
Pancar´dan kan üretilece...
Pancar´dan kan üretilecek
İsveçli bilim adamları, şeker pancarında insan kanındaki proteine benzer özelliklere sahip bir protein bulunduğunu ...
Ünlü markalar şaşırttı...
Ünlü markalar şaşırttı Gıda, Tarım ve Hayvancılık Bakanlığı birçok gıda ürününde tağşiş (madde karıştırma) tespit etti. Afyon'un İkbal sucuğund ...
Sigara içenlerin IQ´su d...
Sigara içenlerin IQ´su düşük çıktı Sigara içen kişilerin zeka seviyesi içmeyenlere oranla 7.5 puan daha düşük çıktı.


İsrail'de yaklaşık 20 ...
Her gün 1 kivi direnci yükselt...
Her gün 1 kivi direnci yükseltiyor Anavatanı Güney Çin ve Hindistan olan kiviyi Türkiye 1980'li yılların sonunda tanıdı.

Devlet teşvikiyle Ege, Ma ...
Gazlı içecekler hücre kaybı ya...
Gazlı içecekler hücre kaybı yapıyor
Şekerli ve gazlı içeceklerin aşırı tüketimi, hücrelerin yaşlanmasını hızlandırıyor

ABD'de yapılan araşt ...
Bağışıklık sisteminizi koruyun...
Bağışıklık sisteminizi koruyun Bağışıklığınızı kuvvetlendirin, hastalıklar sizden uzak dursun !


Sonbahar günleri, hastalık mevsimi… Okull ...
 Diğer 10 Haber..
  »  Ebola'da aşı müjdesi ... ( 04.10.2014 - 10:00)
  »  Beyniniz dişi mi erkek mi ... ( 04.10.2014 - 09:00)
  »  Bu kokuları alamayan'ın 5 yıl ömrü kalmış ... ( 03.10.2014 - 23:00)
  »  Kalp sağlığınız için dans edin ... ( 28.09.2014 - 01:00)
  »  Türk cerrah dünya´da bir ilki başardı ... ( 22.09.2014 - 12:00)
  »  Sigaraya yeni yasaklar ... ( 16.09.2014 - 10:30)
  »  Kan verdikten sonra 1 saat sigara içmeyin ... ( 07.09.2014 - 20:24)
  »  Beyin titreşimle güçleniyor ... ( 01.09.2014 - 21:57)
  »  Nar'ı gözardı etmeyin ... ( 31.08.2014 - 16:00)
  »  Demir eksikliğine dikkat ... ( 26.08.2014 - 12:00)
 
 
 
yerel haberler   güncel haberler   spor haberleri   haber arşivi   günün özeti
ULUDAĞ ÖZEL   siyaset   dünya   yaşam   sağlık   teknoloji   sağlık-kadın   eğitim   iş dünyası   
sinema   kültür-sanat   müzik-eğlence   medya-magazin   fotoğraf galerisi  bursa tarihi
      mekan.bursa   otel.bursa      rehber.bursa   bursa hakkında   e-devlet    ulaşım   anket
    hakkımızda   bilgi @ lifeinbursa.com   reklam   yasal uyarı   künye

lifeinbursa.com adresi üzerinde bulunan fotoğraf ve bilgiler izinsiz kullanılamaz.
Sitede yer alan kullanıcı yorumları üyelik sözleşmesinde kabul edildiği şekilde yorum yapan üyenin şahsi düşünceleridir.
Bu bir dgnteknoloji projesidir.