Dünyanın neresinde olursanız olun, canlı dinleyin!!
::
Sağlık Haberleri..
Kaliteli bir uyku, rahat bir gün
05.10.2008 14:15
Uyumak yenilenmektir.
Uyku vücudun direncini güçlendirme, zihni dinlendirme, bir sonraki güne sıkı hazırlanma sürecidir. Buraya kadar her şey güzel… Uyku bize verilmiş bir nimetken ''Uyku bana haram oldu!'' diyenlerdenseniz bu yazıyı dikkatlice okumanızı öneririz.
Çağımızın zorlu yaşam koşulları nedeniyle her gün bir öncekini aratır oldu. Böylesi bir döngüde, durmaksızın, bir maratoncu edasıyla amaçlarımıza ulaşabilmek ve bekleneni verebilmek için güne iyi hazırlanmış olmalıyız. Bu hazırlığın vazgeçilmez anahtarı ise uyku.
Öncelikli yapmanız gereken, doğru yatak seçimidir. Ortalama bir ömrün 1/3'ünün yatakta geçtiği düşünülecek olursa, yatağın insan yaşamında ne denli önemli olduğu rahatlıkla anlaşılabilir. Böyle bir durum söz konusuyken, kalitesine değil de uygun fiyatına yoğunlaşmak belki bir bakıma sağlığınızdan vazgeçmek anlamına gelebilir. En iyisi her şeyi bir kenara bırakıp, 8-10 yıl kullanacağınızı düşünerek en kaliteli yatağı seçmek…
Konu yatak olunca, akla sırt ve bel gibi önemli bölgeler gelir. Bugüne kadar sert bir yatağın sırt ve bel ağrılarına iyi geldiğini düşünenler yanılıyor. Çünkü çok sert yataklar iyi bir uyuma pozisyonuna engel olur ve kaslarda ağrılara yol açar. Yaylanma ve esneme özelliği olan yataklar ise omurganın düz durmasına imkan verir ve vücudun kıvrımlarına uyum sağlar. Bir yataktan beklenen, vücuda destek vermesinin yanı sıra hava geçirgenliğinin yeterli olması, kullanılan malzemelerin yatağın iki yüzünde mevsimlerin göre farklı, elektrik yüklemesi yapmayacak şekilde seçilmesi, aynı zamanda bakteri ve mite'ların barınmasını önleyici özellikte olmalıdır.
Uykudan bahsederken yorganları ve yastıkları da unutmamak gerekir. Derinin gece nefes alması önemli olduğundan, yorganlar için pamuklu kumaşlar tercih edilmelidir. Bu ayrıca yorganların bakteri barındırmasını önler. Bu konudaki bir diğer önemli nokta, yorganın ağırlığıdır. Çok sert ve ağır yorganlar rahat hareket edilmesini önler ve bedeni yorar. Daha yumuşak ve hafif yorganların tercih edilmesi uykunun bölünme riskini azaltabilir. Yastıkların yatış pozisyonlarına göre seçilmesi de çektiğiniz sıkıntıları ortadan kaldıracaktır. Yan yatarak uyuyanlar için sert yastıklar önerilir. Çünkü bu şekilde yatarken boyun ve omuz bölgesinin dolu olması gerekir. Yüz üstü uyuyanlar ise daha yumuşak yastıklar kullanmalıdır. Bunun yararı yüzün vücuda göre çok havada kalmasını önlemek ve kan dolaşımını sağlamaktır. Sırt üstü yatmaya alışkın olanlar da orta sertlikteki yastıkları rahatça kullanabilir.
İYİ BİR UYKU İÇİN ÖNERİLER
· Öncelikle uyku için ideal ortamı oluşturun. Odanızı sessiz, sade, havadar, az ışıklı hatta karanlık bir hale getirebilirsiniz. Odanın sıcaklığı da önemli bir noktadır. Çok soğukta ya da sıcakta yatmamaya dikkat edin.
· Yatmadan önce kendinize bir rahatlama yöntemi bulun. Ilık duş, okuma, egzersiz vs. Ancak egzersizlerinizin yoğun olmamasına özen gösterin. Yorulmamaya çalışın.
· Kitap okumak ve televizyon izlemek gibi aktiviteleri yatakta yapmayın. Uykunuz geldiğinde yatağa girin.
· Uyarıcı madde içeren yiyecek ve içeceklerden uzak durun. Uyumadan 2 saat önce yemek yemeyi kesin.
· Kafein tüketimini azaltın, hatta en iyisi hiç kullanmamak.
· Uyku öncesi alkol ve sigara kullanmayın.
· Gün ortasında yapacağınız kısa süreli uykulardan kaçının.
· Yatış kalkış saatlerinizi çok sık değiştirmeyin.
UYUMADAN ÖNCE BUNLARI İÇİN
İyi ve bir o kadar kaliteli uyku için sadece konforlu bir yatak seçmek yeterli olmuyor. Yediklerinize de dikkat etmeniz şart! 200 kalori civarındaki yiyeceklerle sindirim sisteminizi yormadan, kaslarınızı gevşetip, sakin bir uyku çekebilirsiniz.
Serotonin ve melatonin hormonları içeren muz, papatya çayı, ılık süt veya bademden ikisini seçtiğinizde belki de aylardır hayalini kurduğunuz uykuya dalabilirsiniz. Muz kaslarınızı gevşetir, papatya çayı sizi sakinleştirir. Ilık süt; içeriğindeki triptofan sayesinde beyninizi yatıştırırken, badem ise kaslarınızı rahatlatacaktır.
Uyku problemi sanırım insanların üçte birinin çektiği önemli bi sorun gerçekten uykusuzluğun en büyük etkisi dikkatsizlik oluyor o da biçok kazaya sebep olabiliyor
lifeinbursa.com adresi üzerinde bulunan resim ve bilgiler izinsiz kullanılamaz.
Sitede yer alan kullanıcı yorumları üyelik sözleşmesinde kabul edildiği şekilde yorum yapan üyenin şahsi düşünceleridir.
Bu bir dgnteknoloji hizmetidir
